IJzertekort

IJzertekort

Je voelt je moe, futloos en hebt nergens zin in… Dit kan wijzen op een ijzertekort. Een ijzertekort zorgt ervoor dat je lichaam niet goed kan functioneren. Het is dan ook zeker nodig om hier wat aan te doen.

Functie van ijzer

Ijzer is een belangrijk mineraal in ons lichaam. Ijzer is een bestanddeel van het eiwit hemoglobine, wat in de rode bloedcellen zit. Het zorgt ervoor dat er door middel van het bloed, zuurstof door het hele lichaam wordt getransporteerd. Het lichaam heeft deze zuurstof nodig om goed te kunnen functioneren. Daarnaast zorgt ijzer ook voor het aanmaken van afweerstoffen. Het helpt dus om schadelijke stoffen in het lichaam af te breken. Een gezond ijzergehalte bestaat uit ongeveer 800 tot 1500 mg. Om dit ijzergehalte goed op peil te houden, heeft de mens elke dag wat ijzer nodig. Bij mannen is dit ongeveer 1 mg, bij vrouwen 1 tot 2 mg en bij zwangere vrouwen ongeveer 2,5 mg.

Wat is ijzertekort?

Wanneer het lichaam te weinig ijzer binnenkrijgt, daalt het ijzergehalte en kan er een ijzertekort ontstaan. Er wordt dan minder zuurstof door het lichaam getransporteerd. Het afweersysteem kan door het tekort aan ijzer ook minder goed functioneren.

Behandeling (ijzertabletten)

Als je de symptomen van een ijzertekort herkent, moet je contact opnemen met je huisarts. De huisarts zal wat bloed van je afnemen en onderzoeken. Als het inderdaad blijkt dat er een tekort aan ijzer in het bloed is, moet er wat aan gedaan worden. Om te kijken wat er tegen gedaan kan worden, is het nodig om de oorzaak van het ijzertekort te achterhalen. Heb je een ijzertekort omdat je te weinig ijzerrijke voeding binnenkrijgt? Of heb je een ijzertekort doordat je veel bloed verliest door bijvoorbeeld een menstruatie? Zodra de huisarts weet wat de oorzaak is van het ijzertekort, kan er wat aan gedaan worden. Hij zal dan aangeven hoe je het ijzergehalte zoveel mogelijk op peil kan houden. Hij zal waarschijnlijk ook nog ijzertabletten meegeven, zodat het ijzertekort weer snel aangevuld kan worden. Deze kun je ook makkelijk zelf online kopen.

>> Bestel je ijzertabletten goedkoop via Bol.com

Lees meer over de Behandeling van ijzertekort

Oorzaken

Een tekort aan ijzer kan verschillende oorzaken hebben. Vooral (zwangere) vrouwen hebben een grotere kans op ijzertekort. Zij hebben namelijk meer ijzer nodig dan anderen. Vrouwen die menstrueren verliezen ijzer, zodat het ijzer weer aangevuld moet worden. Zwangere vrouwen verbruiken meer ijzer, omdat het kindje ook ijzer gebruikt van de vrouw. Bij hun kan dus ook sneller een ijzertekort ontstaan. Daarnaast kan een ijzertekort ontstaan door een tekort aan ijzer in het voedsel. In vlees, vis en bepaalde groenten, zitten veel ijzers. Wanneer dit niet voldoende wordt gegeten, kan er een ijzertekort ontstaan. Gezond eten is dus erg belangrijk. Verder kan de oorzaak ook een operatie zijn, waarbij veel bloed is verloren, of bijvoorbeeld een interne bloeding in de maag of darmen. Stress kan ook een ijzertekort veroorzaken. Ook kunnen bepaalde (chronische) ziekten, waarbij het lichaam het ijzer niet goed kan opnemen, voor een ijzertekort zorgen. IJzertekort kan ook ontstaan wanneer men aan het lijnen is en hierbij te weinig gezond voedsel eet. Lees meer over de Oorzaken van ijzertekort

Symptomen

Een ijzertekort brengt een aantal symptomen met zich mee. Wanneer je een ijzertekort hebt, voel je je futloos. Je hebt nergens zin in en voelt je constant moe. Na wat inspanning kan je je duizelig voelen en hoofdpijn krijgen. Verder kan je er heel bleek uitzien en kan je bloedarmoede krijgen. Broze nagels of een ontsteking van de tong komen ook voor bij een ijzertekort. Verder heb je een verminderde weerstand, zodat je een hogere kans hebt op een infectie. Bij baby’s en kinderen uit een ijzertekort zich in het minder snel groeien. Lees meer over de Symptomen van ijzertekort

Ijzerrijke voeding

Als je een ijzertekort hebt, is het nodig om deze snel weer aan te vullen en deze ook op peil te houden. Door goede, gezonde voeding te eten, kan het ijzergehalte goed op peil worden gehouden. Ijzer zit in verschillende voedingsmiddelen. Er zit niet overal evenveel in, dus het is nodig om gevarieerd te eten. Ook zit er verschil in het soort ijzer. In bepaalde voedingsmiddelen zit heem-ijzer, dit wordt goed opgenomen door het lichaam. In andere voedingsmiddelen zit niet-heem-ijzer, dit wordt niet goed opgenomen door het lichaam. In vlees en vis zit (heem-)ijzer, vooral in rundvlees. Ook in brood en graanproducten is ijzer te vinden en dan vooral in volkorenbrood, volkoren pasta, zilvervliesrijst en roggebrood. Aardappelen, groente en fruit bevatten ook veel ijzer en het is dan ook belangrijk om dit regelmatig (dagelijks) te eten. In peulvruchten, noten en zaden zit ook ijzer. Vitamine C is ook belangrijk voor de opname van ijzer in het lichaam. Het is dus nodig om hiervan voldoende binnen te krijgen. Wil je meer weten over ijzerrijke voeding, klik dan hier.

Daarnaast lees meer over IJzerrijke voedingsmiddelen en over De top 20 van ijzerrijke voedingsmiddelen.